FBW na

FBW na mase

Nie jestem pewny czy dobrze ograrnełem to wszystko.A wiec tak ten plan 5x5 jest raczej słabym wyjsciem wiec co zamiast niego mógłbym zrobic zależy mi na tym aby to było własnie FBW moze ułoze cos podobnego tylko w innym zakresie powtórzen i inną liczbą serii co o tym sądzicie apokalipas , mały?? Pozdrawiam

Rasper - No zobaczymy zobaczymy Sam jestem ciekaw dokąd zajde Papecik - No dzięki za odpowiedź Mam zamiar do końca tego tygodnia jechać tym planem a poźniej przeżucić sie na FBW razem z Rasperem Niedługo wkleje plan i wtedy można będzie krytykować i oceniać Pozdrawiam Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-05 20:03:51

[...] wiosłowanie (sztangą), zrezygnuj z wyciskania płasko i zamist tego daj pompki na poręczach w wersji na klatę. Wyciskanie na skosie niech zostanie. Wywal zupełnie ćwiczenia na biceps i triceps, bo są bez sensu przy FBW. Aha - trening wykonuje się naprzemiennie, czyli A,B,A,B,A i tak dalej Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-05 19:44:34

Witam:) Zkladam sobie 8 tygodniowy cykl na FBW :) Wytargalem cos takiego: A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos" 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem [...]

Po 3 miesiącach leniuchowania wróciłem na siłownię - robię 6tyg. FBW żeby wrócić do formy, a przy okazji obciąłem trochę węgle i zwiększyłem ilość aeorbów (~25-30min. 3x w tygodniu) żeby pozbyć się choć trochę sadła na brzuchu. Do tego basen, jakaś sauna, 6 Weidera. Bilans kaloryczny równo, ew. minimalnie na minus. Pytanie, jakie suple [...]

Rasper - moim zdaniem bardzo dobre posyunięcie Też tak zrobie jak skończe cykl FBW jak najbardziej jest odpowiednim dla Ciebie treningiem.. Pozwala ćwiczyć wszystkie mięśnie na jednej sesji co daje napompowane i napięte mięśnie Tymbardziej że twoim celem jest masa Ale czekam na konkretny plan Pozdrawiam Zapraszam wszystkich na mój dziennik: [...]

FBW to dobry plan sam nim ćwiczyłem i niedługo się na niego przezucam po tym cyklu

apokalipsa moim zdaniem najlepiej na początku fbw,hst,czy te 5x5, ponieważ kładzie ono głównie nacisk na duże partie, a później, gdy się już osiągnie "większe" wymiary, można zacząć dodać mniejsze partie i zacząć pracę nad szczegółami. Co nie znaczy, że każdy musi się ze mną zgadzać i tak ćwiczyć, równie dobrze można ćwiczyć splitem.

Stwierdzam wszem i wobec że od nowego tygodnia zmieniam Splita na FBW ... wkońcu chyba zmądrzałem ... przez 3 msc katowałem się splitem a mój staż jest dość krótki Nowy plan jest w trakcie korekt i już niedługo zapodam go w moim dzienniku Mam nadzieję że ta zmiana wyjdzie tylko na lepsze Pozdro :)

ooo z tym przysiadem i MC wielka racja ... dzięki nawet nie pomyślałem ;) i zmienie te serie :) wielkie dzięki :P Cieszę się że wkoncu przechodze na FBW :P katowałem się przez niecałe 4 msc splitem ... ;p efekty nie były takie jak bym chciał zobaczymy po FBW :)

Czy po tych treningach : 7 miesięcy FBW 4 miesiące split moge przejśc na trening na rzeżbe ?

[...] o wadze 83 kg na 196 cm wzrostu. Na sliwoni lacznie cwicze jakies 10 miesiecy (glownie splitem). Od ostatnich 2 miesiecy zaczalem systematycznie cwiczyc treningiem FBW 15-10-5. Zauwazylem duze rezultaty np biceps urosl mi o 2 cm (obecnie 34 cm po spompowaniu 36;) powiekszyla mi sie klatka piersiowa, jezeli chodzi o sile to nastapil jej [...]

A jesli wole pozostac przy tym fbw to mozesz poprawic i dac na te nogi cos.

Proszę o poprawę mojego treningu FBW Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-8 Plecy: - Martwy [...]

5.11.2008 Trening silowy FBW set A ( ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie [...]

[...] 20,12,10,10 Barki Wyciskanie Sztangi Za Głowy 12,10,8,8 Unoszenie Sztangielek Bokiem 10,10,10 Pociąganie Sztangi Wzdłuż Ciała 10,10,10 Wcześniej trenowłem 7 miesięcy FBW . Czy jest to dobry plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła i Sylwetka Staż treningowy na słowni: 7 Miesiące FBW Uprawiane [...]

[...] to 400 gr mięsa dziennie i 400 gr ryżu dziennie. Suplementacja: mono. Póki co to Cię obowiązuje dzień w dzień. Za rok się możesz zastanwiać czy coś dorzucić. Trening HST, FBW lub split cykliczny bez różnicy. Byle dostosowany do możliwości. To Ty mnie chyba pytałeś o trening klatki. Nie przejmuj się nią teraz, to pierwsze co mi przychodzi do [...]

proponował bym trening siłowy Fbw- same podstawowe ćwiczenia 3xweek hit 2xweek aero1xweek i do tego dieta na zero lub na lekkim minusie a i na redukcji obciąbym węgle na korzyść zdrowych tłuszczy

witam chcialbym abyscie poprawili moj plan fbw. oto on: A/ Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]